减肥必知的5个体重问题：体重不重要，体型才是关键

减肥的时候，很多人都非常关心自己的体重，那么你知道怎样的体重才是标准的吗？你的目标是达到多少？

明确减肥目标才能成功，根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》公布的标准体重（千克）规定：

女生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85

男生标准体重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90

根据以上公式，大家可以来算算自己的标准体重应该是多少。

不过，减肥光看体重是不行的，关于体重，还有几个问题希望你明确，这样的话，才能真正的好身材啊。

减肥时，5个关于体重的必知问题

问题一、腰细了，体重却没变，算瘦了吗？

减肥过程中，一些人可能会遇到这种情况，为什么腰变细了，体重却没有任何变化？如果你遇到这种情况，那么减妞要恭喜你，说明你的减肥很有效果，因为只有脂肪减少，肌肉增加的时候才会出现这种情况。

因为减重减的不仅仅是体重，减掉的体重中，包含了肌肉、水分和脂肪等。所以说，严格意义上的减肥，应该是减脂，让身体的脂肪减少，同时肌肉增加，又因为同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积比肌肉大，所以才会出现这种情况（腰洗细了，体重不变）。

因此，减肥时可别只关注体重这一个数字，腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录，它们都能反映你身材的真实变化。

问题二、早晚体重不一样，该以哪个为准？

时刻监督自己的体重是好的，但是为什么早上称体重和晚上差那么多？一天中体重起伏变化，应该以哪个为准？别担心，这其实是正常现象。因为我们的体重受到多种因素的影响。

比如你早晨起床称体重，这时候其实你没有吃早餐处于空腹的状态，这时候称体重，其实更接近真实的身体数据。那么到了晚上呢？会怎样？这时候你至少吃了3顿饭并且喝了很多水了，体重自然会有所波动。比早上重一些。

因此，体重每天变化4-5斤都是很正常的，它取决于你身体内保留的液体量或者所吃的东西。想要体重更准确，建议早上最好选在早晨起床上完厕所后称重。

问题三、体重降了，为什么身体围度没有变？

与第一种情况相反，体重降低了，腰围没有变化，整个人看上去还是胖胖的，这其实是减肥没有效果的表现。

一般情况下，采用不当的减肥方法，会导致这种情况出现，比如节食减肥、摄入营养过于单一等。这些减肥行为都会让你消耗肌肉、水分，而脂肪却是很少的。这是让你出现如上情况的根本原因。

问题四、多久称一次体重比较合适？

和第二个问题一样，关注自己的体重是好事，但是没有必要天天称重，一来体重受到很多因素影响，短时间内不可能有太大变化，另外，有些人每天称重，还会出现焦虑甚至负面的情绪，认为自己的减肥没有效果，这都是不好的。

减肥是个系统化的工程，一般人减肥的周期至少需要3个月才能看出变化，因此，除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度，就是大约每周1-2斤。你可以看看自己是不是这种情况。

建议一周称一次即可。除了体重，更要长期关注自己的身体围度变化，腰围、腿围、手臂围等等，这些才是真正反映你减肥效果的指标。

问题五、为什么减了一段时间后，体重不变化了？

刚开始减肥很顺利，为什么过了一段时间，无论体重还是身体围度都没有任何变化了？这种情况如果持续2周以上，有可能是你遇到了传说中的减肥平台期。这时候你要做的重点事情是调整减肥方案，才有可能继续瘦下去。

①优化饮食结构。在总热量不变的情况下，增加高蛋白质食物的比例，这有助于促进肌肉的修复和生成，提高基础代谢率。可以多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天慢跑一小时，平台期可以改为变速跑一小时，或者力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

③充分的休息。保证每天7-8小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

以上。减肥就避不开称体重，但可不能只看数字的变化，好好结合自己情况，看看如何才能让自己的减肥更高效吧。