喝够水，相当于慢跑20分钟？减肥应喝多少水？

“喝那么多水不会水肿吗？”

“我喝水都胖，不能喝太多水。”

“有时一天不喝水，很渴再喝。”

好多小伙伴都会有这样的问题，但是按照营养师指导后声音就变成了这样：

“老师，我发现我多喝水和这样饮食皮肤都变好了！”

“我现在也经常忘，但是在家我都让我老公提醒和给我接水喝。”（确定不是撒了一把狗粮么~）

“果然喝水才是王道！”

但是在减脂初期的小伙伴还有后台小伙伴还是会有很多疑问，像有人“喝水多胖”、“喝多少”、“什么时间喝”、“喝什么水”……今天我们一起来谈谈在均衡饮食的基础上，如何喝水让你的减脂更加高效！

喝够水，相当于慢跑20分钟

据研究报道表明，如果一个人全天摄入的水分充足，那么身体的代谢将提升10%。

比如你的基础代谢是1200大卡，如何你喝水充足的话，一天就能够多消耗120大卡，120大卡相当于慢跑20分钟了，是不是很划算？！对懒人来说是个大福音呀！

喝水不足对减肥的影响

喝水能减肥，那不喝水、或者喝水不够会不会影响减肥呢？

阻碍脂肪代谢，脂肪燃烧需要水，喝水不足的话，体内多余脂肪就不能及时代谢掉；

容易便秘，便秘小肚子就会突出，影响形体美观；

当身体缺水的时候，同样会感到饥饿，这种“饥饿的假象”很容易让人吃得过多。有些时候，不是饿了，而是渴了。

加重水肿，增加体重。喝水太少，水循环就会变差，身体更倾向于保留水分，以维持器官正常的生理功能，水排不出去了，就会出现水肿。

那该怎么喝水减肥？

01.早起喝一杯水，激活新陈代谢

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。

经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠，循环代谢会变得很慢。早起喝一杯水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，有效预防便秘。

02.餐前喝一杯，悄悄减少能量摄入

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只有在真正需要食物的时候才进食。此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变。因为有足够的水，那么相比起令人发胖的碳水化合物，身体会更喜欢蛋白质！

03.晚上少喝，预防水肿

晚上喝太多水不仅增加夜尿次数，降低睡眠质量，而且早上起来眼睛、脸部容易产生浮肿，看起来脸大一倍。建议集中在白天多喝水，晚上8点后少量地喝，对消脂去肿是很有帮助的。

总之，喝水时间没有太大限制，口渴了就喝，在炎热的夏天、感冒发烧、运动出汗后更要多补充水分哦。

每天8杯水最好？

我们经常听到有人说，每天应该喝8杯水，其实这不是固定的。

《中国居民膳食指南2016》，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议推荐正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

不过，如果是遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时，就要少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

如何判断喝够了没？

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液颜色以浅黄色为主，那全天的喝水量基本充足。

喝什么？最好的莫过于白开水了，操作简单，适合懒人。对于水温的把握，自我感觉舒适就好，温热或者温凉都可。

适当饮水，保持睡眠和平衡的膳食营养，才能保持健康和美丽哟~